Chcesz pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów, ale na myśl o rygorystycznych i trudnych do utrzymania dietach całkowicie tracisz jakąkolwiek motywację do zmian? Kluczem do sukcesu jest dieta, która zakłada elastyczne podejście do codziennego odżywiania i opiera się na długofalowej zmianie nawyków żywieniowych na zdrowe. Taka dieta pozwala też na utrzymanie smukłej sylwetki już po skończonej redukcji. Jak w ogóle podejść do kwestii odchudzania, aby się nie zniechęcić, czuć się dobrze i cieszyć się trwałych efektów? Jest na to sposób!

Zdrowe nawyki oparte na diecie 80/20 – to naprawdę bardzo dobrze sprawdza się w praktyce

Dieta 80/20 to zbilansowany sposób żywienia, i którym każdego dnia staramy się, aby to, co jemy było zdrowe i to stanowi 80% całej naszej diety. Natomiast sekretem sukcesu jest to pozostałe 20%, co stanowi to, co lubimy i na co mamy ochotę, nawet jeśli nie jest to zdrowe i pożądane. Tym samym jest to dieta, w której jest tak naprawdę miejsce na wszystko. Nie musimy obawiać się, że będziemy musieli zrezygnować ze wszystkiego, co lubimy – w tej diecie jest na to miejsce. Jednocześnie, jest też naprawdę dużo przestrzeni na naukę zdrowych nawyków żywieniowych, które potrzebują utrwalenia w dłuższym dystansie czasowym, aby mogły z nami zostać na dłużej.

W jaki sposób zacząć chudnąć?

Zdrowa i zbilansowana dieta, która zakłada wiele dobrych nawyków żywieniowych, wcale nie musi oznaczać, że nagle zaczniemy chudnąć. Aby zredukować masę ciała, potrzebny jest odpowiedni deficyt kaloryczny. Oznacza to, że nasz dzienny jadłospis musi zakładać, że będziemy przyjmować mniejszą ilość kalorii, niż obecnie wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne. Jak tego dokonać w praktyce?

Dobrze jest obliczyć sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, np. korzystając w różnego rodzaju kalkulatorów, które można znaleźć w sieci. Zestawiamy tam podstawowe informacje o swoim wieku, aktualnej wadze, wzroście i swojej codziennej aktywności fizycznej. Aby wejść w deficyt kaloryczny, należy dziennie zjadać około 200-500 kalorii mniej niż nasze zapotrzebowanie. To pozwala na redukcję masy ciała o około 0,5-1 kg tygodniowo.

W opracowaniu jadłospisu może nam pomóc specjalista, co może znacząco zwiększyć nasze szanse na sukces. Dietetyków z doświadczeniem oraz specjalistyczną wiedzą znajdziemy, odwiedzając gabinety dietetyczne Projekt Zdrowie.

Jak można wejść w deficyt kaloryczny?

Są na to tak naprawdę dwa sposoby. Pierwszym jest spożywanie mniejszej ilości kalorii z tego,co jemy. Możemy nawet liczyć kaloryczność wszystkiego, co jemy. Warto zamienić tzw. “puste kalorie” na te sycące i bardziej wartościowe. Polecane są warzywa oraz produkty białkowe. Drugim sposobem na osiągnięcie deficytu jest zwiększenie swojej aktywności fizycznej. Nie musimy od razu zapisywać się na siłownię i wykupywać karnetu na pół roku. Wystarczy zacząć więcej spacerować lub jeździć na rowerze. Najlepiej, aby była to aktywność, która po prostu sprawia nam przyjemność.